치매예방

나이가 들면서 주변의 치매환자가 증가되 걱정됩니다. 치매예방법을 소개합니다.

꾸준한 운동: 신체 활동은 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 적어도 주 150분의 중등도 신체 활동이나 75분의 고강도 신체 활동을 추천합니다.

건강한 식습관: 심장에 좋은 식단은 뇌에도 좋습니다. 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질(피쉬, 닭가슴살) 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

정신 활동: 두뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 책 읽기, 퍼즐 풀기, 카드 게임 등 두뇌를 사용하는 활동을 할 수록 좋습니다.

사회 활동: 사회적인 활동을 유지하면 뇌 건강에 도움이 됩니다. 친구나 가족과의 만남, 자원봉사 활동, 공동체 활동 등에 참여하세요.

흡연 및 과도한 음주 금지: 흡연과 과도한 음주는 치매 발병 위험을 높입니다.

수면: 잠은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 수면무호흡증 등 수면장애가 있는 경우 치료를 받아야 합니다.

정기적인 건강 검진: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 치매 위험을 높이는 질병을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 뇌 건강에 악영향을 미칩니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

이러한 생활 습관을 유지함으로써 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 하지만 누구도 치매를 100% 예방할 수는 없으므로, 이상적인 생활 습관을 유지하면서도 자신의 건강 상태를 잘 관리하는 것이 중요합니다.