우울감이 심해요

평소 일상생활에 지장이 있을 정도로 우울감이 있어서 고민입니다. 특히 밤 시간대에 많이 우울해지는데 잡생각이 자꾸 들어서 잠을 잘 못 잡니다. 잠을 잘 못자다 보니 다음날 피곤해져서 자꾸 졸게 되고 무기력하고... 주로 희망이 없다고 느껴지고 이렇게 살거면 그만 살고싶다 뭐 그런 생각을 해요. 운동을 좀 하면 덜해질거 같은데.. 알고 있으면서도 운동을 잘 안합니다ㅋㅋㅠㅠ