공황장애 고민

안녕하세요 20대 남자인데요
제가 사람이 많으면 너무 떨리고 또 사람이 지나갈 때 실수로 칠까봐 손에 힘을 꽉 주고 있을 때도 있습니다…. 보통 그냥 지나갈 수 있는 상황에서도 실수로 신체 접촉으로 안좋은 상황들 생기면 어쩌지 라는생각이 자꾸 머리속에서 떠오르게 됩니다 그러면서 무슨일 있었는지 자꾸 뒤도 돌아보게 되구요ㅠㅠ
그리고 가끔가다 사소한 일이 생겨도 심각한 안좋은 일로 커지면 어쩌지 라는 여러생각을 계속 떠올리게 됩니다

일단 임시로 혼자서도 할 수있는 치료가 있을까요??