요즘 따라 무기력하다면 혹시 나도?

스트레스를 받게되면

우리 몸은 가능한 모든 신체능력을

총동원하여 스트레스를 이겨내려하는데

​

교감신경계를 작동하여

뇌, 심장 또는 근육으로 가는

혈액양을 증가시키고

산소를 더 얻기 위해

호흡을 늘립니다

​

그러면 스트레스에 대한

저항력이 높아져

처음 나타났던 생리적 반응들은

이내 사라지게 되는데요

​

이때 충분한 휴식을 가져야

우리의 몸이 스트레스에 적응해

정상적인 상태로 돌아가며

회복탄력성이 강화된다고 해요

반대로 휴식을 갖지 않을 경우

스트레스가 과도하게 누적되어

우리 육체와 정신은

끝내 소진되고 마는데요,

이를 다른말로 번아웃(Burn out)

현상이 나타났다고 말 할 수 있어요

​

즉, 번아웃 증후군이란

의욕을 갖고 일에 몰두하던 사람이

신체적 혹은 정신적 피로를 호소하며

무기력해지는 현상이예요

​

여러분들은 이러한 번아웃 상태를

경험해보신 적이 있으신가요?

있으시다면 

번아웃(Burn out)의 증상과

번아웃에서 벗어나는 3가지 방법을

함께 알아보아요

​

Edelwich(에델비치)와

Brodsky(브로드스키)는

직장인의 상황에 빗대어

총 4단계로 번아웃 증상의

진행과정을 설명했어요

​

1단계 : 열성(Enthusiasm)

- 일에 대한 열정과 자신감이 넘친다

- 어려운 직무도 담대히 맡고, 야근과 주말 출근도 자발적이다

- 이러한 과정에서 느끼는 보람과 성취감은

삶의 낙이자 전부이다

2단계 : 침체(Stagnation)

- 슬슬 힘이 들고 처음 일에 대해 느꼈던 흥미는 점점 흐릿해진다

- 성취감과 보람은 뒷전이 되고 자신을 둘러싼 근무환경

보수, 근무시간, 업무환경 등이 중요한 요소로 자리잡는다

3단계 : 좌절(Frustration)

- 오랜시간 근무하며 수많은 실패와 좌절의 경험을 맛보았다

- 포부는 사라진 지 오래고, 자신의 업무 능력에 대한 의심과

- 자신의 직무에 대한 회의감을 느낀다

- 일을 회피하고 싶고, 온 몸이 아프고 쑤신다

4단계 : 무관심(Apathy)

- 스트레스는 이미 극에 달했으며 일은 벅차고 확 때려치고 싶은 마음이 간절하다

- 최후 수단으로 '기권'을 선택하고 일에 대한 모든 감정선을 끊고 묵묵히 버티기 시작한다

- 그러나 업무 스트레스는 여전히 버티기 힘들며 안식처를 찾지 못하고 슬금슬금 이직 방법을 찾아보기 시작한다

​

Edelwich(에델비치)와

Brodsky(브로드스키)는

이해하기 쉽게 일반적인 직장인의

상황에 빗대어 번아웃 과정을

설명하였는데요,

​

각자가 처한 상황에 대입하여

우리가 번아웃 상태에 있는 건 아닌지

한번 점검해보는건 어떨까요?

​

번아웃 극복을 위한

여러 방법이 있지만,

​

국립정신건강센터의

남지민 정신건강의학과 전문의님의

글이 잘 정리되어있어

여러분과 나누어보려 해요

​

첫째로,

삶이 힘들때는 잠시 멈추어

지친 몸과 마음을 회복할 시간이

필요함을 기억하셔야 해요

일과 휴식을 철저히 분리하고

지켜주시는 것도 좋은 방법이예요

​

그렇지 않으면 자율신경계가

계속 긴장 상태에 있게되고

우리의 체력은 소진되기 때문이죠

둘째로,

휴식시간을 어떻게 보낼지

계획을 세워보는 것도 좋은 방법이예요

인간은 상상으로도 일할 수 있는

유일한 동물이라고 해요

업무모드에서 확실하게 벗어나게

해줄 휴식 계획이 필요한 거죠

​

휴식동안 아무것도 안하는것도

계획이 될 수 있으니,

휴식 계획을 세우고 지켜보는건 어떨까요?

셋째로,

휴식시간에는 의도적으로

천천히 행동하고

천천히 생각하는 습관을 길러도

도움이 될 거예요

구체적으로 명상과 복식 호흡은

자율신경계를 안정화하고

긴장되어있는 근육을 이완시켜

마음의 여유를 가져다 줄 수 있어요

​

다양한 취미활동 그리고

자연에서의 야외활동도

번아웃 완화에 큰 도움이 될거예요

​

​

이번 모티벨도 유익하셨나요? :)

​

우리 모두 적절히 휴식하고

모티너스와 함께

건강습관을 잘 형성하여

번아웃을 극복하고 예방해보아요