번아웃증후군 나를 위한 시간으로 극복하기

올해초 언젠가부터 의욕도 없고 우울한 감정이 심해진것 같아 번아웃증후군에 대해 찾아보게되었어요.

 

번아웃증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다.

포부 수준이 지나치게 높고 전력을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타납니다.

 

<번아웃증후군 증상 5가지>

 

1.기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.

 

2.쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.

 

3.하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.

 

4.만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.

 

5.감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.

 

 

저를두고 하는 말 같았어요. 저는 어떤 일이든 지나치게 몰두해서 하얗게 불태우는 스타일이거든요. 사람들이 그만좀해 라고 할 정도 인데 올해초 이렇게 까지해서 뭐하나 싶은 생각도 들고 우울감도 심하다보니 옆사람에게 짜증도 잘 내게 되면서 싸움이 잦아지고 기분은 더 다운되고 악순환의 연속이었어요.

건강도 안좋아지더라구요. 두통이 지속되고 몸은 여기저기 아프기 일쑤 였어요.

 

이대로는 안되겠다 싶어 회사를 그만두고 쉬게 되었어요.

쉬면서 혼자만의 시간도 갖고 여행도 하고 운동도 하면서 자연스레 조금씩 나아지고 있는것 같아요.

마음을 쉬어주니 몸도 괜찮아지고 있는것 같고요.

 

여러분도 번아웃증후군 앓고 계시다면

다 내려두시고 나를 위한 시간을 갖어보세요.

다른 어떤 처방보다 나를 돌아보는 시간이 약이 될때가 있는 것 같아요.

 

<번아웃 극복방법>

 

1.자연과 가까워지기

 

초록색과 파란색은 마음의 안정을 가져다준다. 연구에 따르면, 파란색은 신진대사의 균형을 맞춰주고 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 되고 녹색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰 마음의 평안함을 가져다준다. 자연은 이 두 가지 색을 가까이하기에 가장 좋은 장소이다. 정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면, 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 위해 공원에서, 산에서, 바다에서 조용히 스스로와의 관계를 회복하는 것이 번아웃 극복에 좋은 방법이 될 수 있다.

 

2. 가벼운 운동

직장과 일상생활에서 스트레스를 받고 있다면, 잠시 내려놓고 운동을 하는 것도 좋은 방법이다. 가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 만들 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 된다. 운동을 함으로써, 스스로에게 동기부여도 하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 돕는 엔도로핀을 방출하는 것도 스트레스에서 빠져나올 수 있는 좋은 방법이다.

 

3. 건강한 식단

건강하고 균형 잡힌 식단은 다이어트와 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 항우울제 역할을 한다. 또한, 자신을 위해 식단을 스스로 준비하면서 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 느낄 수 있다.

 

4. 숙면

잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법이다. 숙면은 우리의 마음을 편하게 해준다. 자면서 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전할 수 있다. 또한, 하버드 의과 대학 정신의학과 교수 로버트 스틱 골드 박사의 연구에 따르면, 사람의 뇌는 잠을 자는 동안 휴식을 취하기도 하지만 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾아낸다.

 

5. 주변 사람들에게 도움을 구하기

길을 잃었다고 생각이 들 때 길을 찾는 가장 빠른 방법은 아마 주변 사람들에게 길을 물어보는 것이다. 마찬가지로, 삶이 지치고 나아갈 길을 잃어버렸다고 생각이 들면 사랑하는 사람들과의 교류를 피하지 말고 적극적으로 그들의 지지를 받아내는 것이 좋다. 좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 큰 도움이 되며 그들과 하는 대화와 행동들은 긍정적인 힘을 기르는데 기여할 것이다. 당신이 사랑하는 사람들은 열심히 삶을 살아가다 잠시 벽을 만난 당신의 모습을 절대 초라하다고 생각하지 않을 것이다.