귀찮기만 한 일상의 고통 번아웃 증후군! 함께 이겨내요

번아웃 증후군 

 

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적/정신적 피로감을 호소함 무기력해지는 현상이며, 포부 수준이 지나치게 높고 전력을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타난다고 되어 있습니다. 번아웃 증후군은 다 불타서 없어진다(Burn out)고 해서 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 한대요

 

번아웃 증후군 증상 

① 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.

② 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.

③ 하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가

갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.

④ 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.

⑤ 감정의 소진이 심해 '우울하다'고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.

 

나의 번아웃 

 

어린 시절 맞벌이를 하셨던 부모님은 늘 바쁘셨어요

뭐든 제가 알아서 해야했어요

수많은 시행착오들이 있었고.. 

치열한 경쟁속에서 스스로를 채찍질을 했어요

누가 뭐라고 했던건 아니였지만.. 

저는 이기고 싶었어요. 치열하게 경쟁하며 꼭 이기고 싶었습니다.

학교 다닐때도 1등. 직장생활을 하면서도 최연소 승진. 

친구들보다 일찍 결혼도 했습니다. 

제 틀에 맞춰 제 기준에 맞는 신랑도 만났어요. 

신랑이 타지에 발령이 나며 저는 10년이 넘던 직장을 그만뒀습니다.

아이의 교육에 포커스가 맞춰지고.. 

온갖 열정을 퍼부었지요..

사춘기가 찿아온 아이는 신경질적이고 매우 예민하고 공부도 하기 싫어했어요.

그때부터였어요!!

 

 

뭔가 잘못 됐다! 

나는 도대체 누굴 위해 이러고 있을까?

나는 왜 이렇게 사는거지?

나는 누굴까? 나는 지금 잘 살고 있는걸까? 

아무것도 하기 싫고.. 가만히 있어도 눈물이 났어요

 

아이에 대한 실망은 저를 너무 힘들게 했어요

저의 커리어를 포기해가며 온갖 열정과 사랑을 잔뜩 퍼부었지만..

그에 미치지 않는 아이의 행동과 성적은 실망 그자체였어요

집안일은 해도 티도 안나고.. 아무런 재미가 없습니다

신랑은 늘 바쁩니다. 아이는 혼자 있고 싶어합니다 

무기력하고 의욕도 없고 삶의 재미도 느껴지지가 않습니다

 

 

괜찮지 않은데 괜찮은척하는게 참 힘듭니다

아직도 답을 찿지는 못했어요.

그런데 답을 굳이 찿지 않을려고 해요.

" 뭘 어떻게 할까? 그럼 어떻게 하면 괜찮아질까?"

근데 답이 없더라구요.

저는 제 감정을 받아들이고 있어요.

그리고 온전히 저를 위해 저의 감정에 귀 기울이고 있어요.

 

저같이 앞만 보고 달려오다가 번아웃이 오신분들께.. 말씀드리고 싶은 몇가지 방법은요..

 

⏹ 온전히 나만의 감정에 귀 기울여보기. 

Love myself! 신랑이나 아이에게 가지는 관심을 본인에게 돌려보세요!

내가 좋아하는거, 내가 관심있는것을 하다보면 즐거워집니다

 

⏹ "괜찮아. 그럴수도 있지! 힘들수도 있지" 토닥여보기

탓할 필요도 없어요. 누구의 잘못도 아니잖아요. 스스로에게 예쁜 말과 칭찬을 해주세요

자존감이 높아지도록 나 스스로에게 관대해지고 더욱 칭찬해주세요

 

⏹ 가벼운 운동과 숙면을 꼭 취해주세요.

저는 만보이상 걷습니다. 걷다보면 나쁜 생각이나 고민거리도 없어져요

주변 환경을 보세요. 매일매일 날씨가 틀리고 주변환경도 틀리답니다.

가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 만들 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 된다. 운동을 함으로써, 스스로에게 동기부여도 하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 돕는 엔도로핀을 방출하는 것도 스트레스에서 빠져나올 수 있는 좋은 방법이예요 .잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법입니다. 자면서 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전할 수 있어요.

 

⏹ 심리치료나 심리상담 받아보기 

저희동네에는 심리치료 바우처가 있었어요. 심리상담을 받았는데 정말 누군가에게 제 마음을 털어놓으니 너무 도움이 되었어요.  지역서비스투자사업이 있어서 국가에서 지원을 해주시더라구요. 지역마다 지원서비스가 틀리니 동사무소로 문의해보세요. 

바우처가 없더라도 혼자 끙끙 앓지마시고 힘들어하지마세요. 병원이나 전문의에게 도움 받는것도 큰 도움이 됩니다. 

 

 

저는 아직도 ing예요.

하지만 처음 느꼈던 큰 상실감과 무기력증은 많이 좋아졌어요

마음의 병.. 스스로에게 다독여봅니다.

잘하고 있다고. 멋지다고!!

우리 번아웃증후군 잘 이겨내봐요~