물건에게 화풀이 분노조절장애

사소한 일에도 화가 치밀어 오릅니다. 특히 혼자 있을때는 감정을 숨길 필요가 없으니 거침없이 화를 냅니다. 핸드폰이 고장나 속도가 너무느려 핸드폰을 망치처럼 쾅쾅 내리 쳐 수명을 더 재촉해 바꾸었습니다. 어차피 바꿀거라 더 신경안쓰고 내리쳤던것 같습니다. 음식하다가도 뜻대로 안되면 들고있던 그릇이며 칼이며 쾅쾅 내리칩니다. 스스로도 무척 위험한걸 알지만 참을수 없습니다. 이렇게 순간 화가 날때 참지 못하고 폭팔합니다. Tv속 인물에게 화가나면 거침없이 욕을하며 화를 내기도합니다. 이 모든일은 혼자이기에 가능한것같네요. 하지만 옆에 누군가 있으면 화를 이렇게 까지는 폭파시키지 못하지만 얼굴을 가리고 표정을 일그리며 화를 속으로 욕하며 화를 냅니다. 어찌하면 화를좀 덜내고 분노조절장애 극복할수 있을까요??  네가 내자신에게 조차도 화가나니 어쩌면 좋을지...