분노조절 어떻게 하세요?

평소엔 참 괜찮은데,, 웃음도 많고 농담도 사람도 좋아하는데 한번씩 욱 할때가 있어요.

서운하거나 기분 나빴다면 그때그때 풀어야하는데 꾹꾹 눌려뒀다가 조그만 일에 터져버리니 사람들한테도 미안하고 그 시간이 지나면 너무 창피하고 그래요. 이런 저도 분노조절장애에 해당 될까요? 누가 그러더라고요. 자존감이 낮아서 가벼운 농담도 쉽기 넘기지 못하고 되받아치면 되는데 그것도 못한다고....