거절 못하는 컴플렉스, 고치고 싶어요.

저는 부탁을 받으면 거절하는 것이 정말 어려워하는 특성을 가진 사람입니다.
이제 입사 2년차가 되어가고있고 점점 회사생활에 익숙해지다보니 저에게 업무가 많이 오고 있습니다. 대리님, 과장님, 심지어 차장님까지도 저에게 업무를 조금씩 주고 있는데, 저는 제 업무량도 벅찬데 이걸 제가 거절을 못하고있네요 ㅠㅠ
사람 좋은 척 하는 것도 너무 지치고, 제 자신을 너무 갉아먹는 느낌입니다.
겉으로는 항상 웃고있어서 제가 힘든건 아마 아무도 모르실겁니다.
이제부터라도 거절을 조금씩 해보고싶은데, 어떻게 하면 좋게 잘 거절할 수 있을까요..? ㅠㅠ