(다이어트)코어 근육이 부족합니다ㅜㅜ

한창 운동할때(20여년전 미식축구) 177cm 에 92kg가까이 몸무게 찍던 저였는데 그땐 몸무게가 저렇게 나가도 근육질이라 몸에 무리가 안갔습니다..지금은 몸무게가 85kg 정도 유지하고 있는데 한 해가 지날수록 같은 몸무게에 근육량은 빠지고 그러다보니 운동할땐 몰랐던..관절들을 지탱해주던 근육이 없으니 여기저기 아프네요..무릎도 욱씬거리고 허리도 통증이 조금씩 생기고..관절을 버틸정도로 운동을 좀할려고해도 퇴근하면 밥먹고 누워서 주전부리나 찾고있고ㅜㅜ 의지가 너무 약하네요