다이어트 하기가 너무 힘들어서 고민이에요

한동알 살이 많이 빠졌다가

요즘 너무 잘 먹어서 살을 빼야겠다싶어서 

다이어트 맘 먹었어요

그래서 밥 대신 먹으려고 단백질쉐이크를 사서 먹고있는데 저녁에는 운동도 하려니 그거먹고는 못하겠더라구요 힘이 안나서ㅜ  그래서 저녁은 그냥 밥을 먹는데 

너무 맛있으면 많이 먹게되요. 이걸 조절하려고 해도 쉽지 않더라구요. 저녁에 밥대신 포만감있고 운동 할때 힘나려면 뭘 먹어야될까요? 꼭 다이어트 성공하고싶어요