근육이 안생겨 고민

운동을 나름 꾸준히 하는 편인데 근육이 안생기고 물살입니다. 사실 엄청 열심히 하는 건 아니에요. 그래도 일주일에 두세번 정도는 꾸준히 하는 운동이 있는데 식이조절을 잘 안해서 그런지 근육이 안생겨서 팔힘도 없고 코어도 부족한 게 많이 느껴집니다. 자동으로 근육이 생기면 얼마나 좋을까요. 운동 강도를 높이고 단백질을 많이 먹으면 좀 나을까요?