성인 ADHD 호전가능성

제가 성인이 되서  직접  ADHD를 겪게 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다...어느순간부터  집중도 잘 안되고 원래 계획적인편인데 충동적으로 행동하는 횟수가 늘더라구요.  이렇다보니  일처리에서 실수도 잦고  이로 인한 스스로에 대한 책망과 자괴감으로 더 괴롭네요ㅜㅜㅜ 약물에 대한 거부감이  있어서 될 수 있으면 약은 복용하고 싶지 않아서 최대한  버티는 중입니다...  다른 치료방법으로도 극복 가능한지 호전가능성이 있는지 궁금하네요.  물론 약 복용이 제일 빠르긴할텐데  안그래도 우울증도 오래 앓고있는지라 고민됩니다 휴..ㅜㅠ