자아/성격

성인 ADHD 고민(자가진단 테스트 링크포함)

2024.01.02 12:24

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https://mindkey.moneple.com/ego/22176019

ADHD란,

주의력 결핍/과잉행동 장애(Attention Deficit/Hyperactivity Disorder, ADHD)는 아동기에 많이 나타나는 장애로, 지속적으로 주의력이 부족하여 산만하고 과다활동, 충동성을 보이는 상태를 말한다.

보통은 성장기와 아동기에 나타나지만 최근들어서 성인기에 나타나는 성인 ADHD도 간혹 발생하고 있다.

우연히 금쪽상담소 프로그램을 시청하다가 성인 ADHD도 있다는 사실에

간단 체크리스트를 해봤는데 상당 수가 동의하는 편이라서...의심해보고 있다.

우선 아침에 일어나기 힘든다는 점, 휴대폰을 매번 어디 뒀는 지 몰라서 찾기도 하고

웨이팅이 길면 쉽게 포기하며, 유튜브 영상은 항상 배속으로 보는 편이다...

기타 등등 5개 정도 해당하는 걸 보면 의심 혹은 주의 단계라고 생각한다...

조금 더 자세한 검사는 하단의 링크로 무료로 검사 가능하니

혹시나 내가 성인용 ADHD가 아닐까 의심이 된다면 해보셔도 좋을 거 같아요

고민 이유)

ADHD 라는 키워드를 듣고 생각해보니 요새 집중력이 많이 떨어졌다

주의산만이라는 느낌을 스스로도 깨닫고 있는 중이다

첫번째는, TO-DO-LIST를 작성해도 하나씩 하지 못한다

예를 들면 책상 정리하기, 퀴즈 풀기, 댓글 작성하기 이런식으로 할 일을 정리하면

청소를 하다가 갑자기 컴퓨터 앞에 앉아서 댓글 한번 쓰고 핸드폰 켜서 퀴즈 풀고

하나씩 해결해나가는 게 아니라 하나 하다가 따른 거 하다가 다시 돌아오는...?

그래서 하나를 끝내는 것 자체도 시간이 오래걸리게 된다 ㅠㅠ

두번째는, 30분 이상 한가지 일에 집중하기 어렵다.

보통 어떤 일을 하든 30분 이상은 해야 하는 일이 많은데

집중력이 오래 가지 않고 자꾸 흐름이 끊기거나 딴 생각을 하게 된다

공부를 하다가도 이따가 뭐하지? 점심은 뭐먹지? 등 머릿속으로 다른 생각을

해버리니까 결국은 집중력이 흐트러져서 제대로 수행하기 어렵다 ㅠㅠ

해결 방안)

그래서 스스로 생각해본 해결방안은, 두가지 정도로 정리해봤다

이렇게 하면 조금은 개선되지 않을까 싶어서(주관적인 것이니 참고만...해주세요)

첫번째, 우선순위를 정해두고 순서도 계획해두자

매번 할 일 리스트만 적어두고 순서나 우선순위를 정하지 않아서

주의 산만 해지는 경향이 있으니 어떤 순서로 일을 할 지

타임 테이블을 정해두면 조금 더 수월하게 진행할 수 있을 것 같다 !

두번째, 타이머 설정하고 시간을 정해두자

집중력 향상을 위해 직관적으로 볼 수 있는 아날로그 타이머를 구매했다

최대 60분만 설정할 수 있고 시간이 얼마나 남았는 지 눈으로 바로 보이기 때문에

정해진 시간 만큼은 딱 집중해서 일을 수행할 수 있을 것 같다 !

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대략 이 정도로 ADHD 에 대한 고민을 적어보고

나름의 해결방안을 생각해 보았는데 혹시 다른 방법이나

의견이 있으시다면 댓글로 같이 공유해주세요 :)