낮은 자아존중감 그리고 자신감이 없어서 고민이에요

저는 자아존중감이 낮은 편이에요. 나 자신을 존중도 하고 나를 믿어야 하는데, 그러질 못해요. 실수하면 제 자신한테 속으로 욕도 많이 하고 타일러요. 그래야 뭔가 혼나고 정신 차려지는 느낌이라서... 그리고 자신감도 좀 없어요. 다른 씩씩한 사람들처럼 목소리도 크게 내고 의사표현을 분명하게 하고 싶은데.. 마음처럼 쉽지않아요. 목소리도 작고 잘 긴장하는 성격이라서ㅠㅠ 어떻게 하면 극복할수 있을까요?