나르시시스트의 숨겨진 자아존중감 !!

이번주 고민상담소 이벤트의 주제는 “자아존중감”고민 편입니다.

그럼 자아존중감 (Self-esteem) 이란 무엇인지 알아 보는건 어떨까요?

 

자아존중감이란?

자신을 존중할 수 있는 힘이다.

​자신이 사랑받는 존재라는 것(가치)과 자신이 유능한 존재라는 것(능력)에 대한 신념이다.

자기 자신에 대한 긍정적 또는 부정적 평가와 관련이 있다.

​마음 속의 '자'처럼 매사 기준이 되고

대인관계와 자기 판단에 지대한 영향을 미치기 때문에

자아존중감을 건강하게 유지,향상시키는 것은 중요하다

 

자존심

스스로를 존중한다는 의미에서 자아존중감과 비슷하지만

상대와의 비교와 평가를 통해 만족을 얻는다는 점에서

자아존중감과 다르다.

​

자부심

자신의 능력이나 성과를 통해 발생하는 긍정적인 자의식,

일시적인 만족감에 가깝다.

 

 

 

나르시시스트의 숨겨진 자아 존중감

나르시시스트는 겉으로 보기에는 자신감이 넘치는 것처럼 보이지만, 실제로는 심각한 자아존중감의 결핍을 겪고 있습니다. 이들은 자신의 주변 환경과 타인의 반응에 의해 자신의 가치를 판단하며, 종종 모든 일이 자신과 관련 있다고 생각합니다.

 

낮은 자아 존중감을 가진 사람들은 주로 두 가지 방식으로 자신을 방어합니다.

‘자기 폄하’는 자신의 가치를 낮게 평가하는 태도로, 노력해도 인정받지 못할 것이라는 생각에 사로잡혀 자기 자신을 과소평가합니다. 이러한 사람들은 부정적인 결과를 피하기 위해 노력을 회피하고 타인의 선택에 의존합니다.

 

반면, ‘과잉 보상’은 자신의 성취를 과장하여 드러내려는 행동을 합니다. 이들은 타인의 인정과 칭찬을 갈망하며, 자신의 업적이나 소유를 과시하는 데 주력합니다. 부모가 자신의 성공을 자랑하는 것과 과일 보상의 한 형태로 볼 수 있습니다.

 

저는 사회생활시 내가 낸 성과에 대한 것을 인정 받고 싶어 하고.. 때로는 칭찬에 목마를 때도 있는 것 같다. 딱시 과시하거나... 뽐내려 하지는 않지만 누군가가 은근히 알아 주고 칭찬해 주기를 바라는 때가 많다. 

그러한 과정에서 상대방과 서로를 대응하는 방식으로 선택을 한다. 경쟁구조를 통한 나의 뛰어남을 알리기 위한 것일까? 그것은 사실 아직 미지수이다. 

때론 일을 함께 해 남감에 있어서 서로맞지 않는 부분을 느끼는 경우도 있지만, 나  자신의 욕구와 감정을 억제하고 함께 나아가려는 모습도 보인다. 이것이 의존인지.. 때론 생각에 잠기기도 한다. 

자존감!!  자신의 내면을 스스로 이해하고 문제를 직면하는 것은 내가 나아가기 위해 필요한 첫 걸음이다. 존 민턴의 ‘실 낙원’에서 말했든, “어디로 피하든 그곳이 지옥이다. 나 자신이다 지옥이다.” 우리는 어디를 가든 자신의 내면과 마주하게 되면, 이를 통해 자신의 가치를 인식하고 건강한 자아 존중감을 형성하는데 노력해야 한다고 생각한다. 

자존감! 살아가면서 아주중요한 요소중의 하나이며, 그것이 내 내면에 잘 인식 되어 있고 건강하게 유지하고 있다면 지금보다 조금더 밝고 활기차고 무언가를 얻는 성취감도 클 것이라는 생각이 든다. 

 

 

 

1. 나르시시스트 부모의 특징과 영향

나르시시스트 부모는 주로 자기만족과 자기확신에 중점을 둡니다. 자녀는 종종 그들의 욕구를 충족시키는 수단으로 여겨질 수 있습니다. 이로 인해 자녀는 공감 부족과 통제에 노출될 수 있습니다.

​

 

2. 나르시시스트 부모 밑에서 자란 사람들의 증상

​

가. 자아 강화

나르시시스트 부모의 통제 아래에서 자란 자녀는 자아를 강화하려는 경향이 있습니다. 외부의 인정이나 칭찬에 의존하는 경향이 생길 수 있습니다.

​

나. 공감 부족

나르시시스트 부모는 자신의 감정을 우선시하기 때문에 자녀의 감정에 대한 이해와 공감이 부족할 수 있습니다. 이로 인해 자녀는 자신의 감정을 표현하기 어려워질 수 있습니다.

​

다. 관계에서의 어려움

나르시시스트 부모의 영향으로 자녀는 인간관계에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 상대방의 감정을 이해하거나 공감하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.

​

라. 자존감 문제

나르시시스트 부모의 통제로 인해 자녀는 자신에 대한 자존감이 상실될 수 있습니다. 외부의 평가에 지나치게 민감해지거나, 자기를 낮게 평가할 수 있습니다.

​

 

3. 극복을 위한 방법과 자기 치유

​

가.자기 인식과 이해

먼저 자기 자신을 이해하는 것이 중요합니다. 나르시시스트 부모의 영향을 정확히 이해하고 자신의 존재를 인정하는 것이 출발점입니다.

​

나. 전문가와 상담

나르시시스트 부모의 영향을 극복하기 위해서는 전문가와의 상담이 도움이 될 수 있습니다. 정신건강 전문가와의 상담을 통해 자신의 감정과 경험을 나누고, 새로운 시각을 얻을 수 있습니다.

​

다. 자기돌봄 연습

자기를 돌봄하는 연습을 통해 자신에게 대한 관심과 사랑을 키워보세요. 간단한 산책, 명상, 취미 활동 등을 통해 자기 돌봄의 중요성을 깨닫는 것이 중요합니다.

​

라. 관계 습득과 발전

공감 부족과 관계에서의 어려움을 극복하기 위해, 서서히 다양한 인간관계를 형성하고 유지하는 연습이 필요합니다. 상대방과의 소통과 이해를 통해 새로운 경험을 쌓아보세요.

​

마. 자기치유를 위한 창작적 표현

감정을 표현하고 자아를 찾기 위해 창작적 표현 방법을 활용하세요. 미술, 글쓰기, 음악 등을 통해 자신의 감정을 표현하면서 내면의 치유를 이룰 수 있습니다.

​

바. 자기 성장을 위한 교육과 학습

나르시시스트 부모 밑에서 자란 경우, 자기 성장을 위한 교육과 학습이 필요합니다. 새로운 지식과 기술을 습득하면서 자신에게 도전해보세요.

​

사. 자기존중감 강화를 위한 긍정적 자기 대화

부정적인 자기 대화에 주의를 기울이며, 긍정적이고 지지적인 자기 대화를 할 수 있도록 노력하세요. 자기 자신에게 친절하게 대함으로써 자존감을 강화할 수 있습니다.

​

아. 자기계발과 목표 설정

자기계발에 집중하고 목표를 설정하여 달성하는 것은 자기를 발전시키는 좋은 방법입니다. 성취감을 느끼면서 자기에게 대한 자부심을 키울 수 있습니다.

​

자. 자유로운 표현과 경험의 다양화

나르시시스트 부모의 통제에서 벗어나 자유로운 표현과 다양한 경험을 즐겨보세요. 새로운 경험을 통해 자신을 발견하고 다양한 측면을 발전시킬 수 있습니다.

​

차. 타인과의 건강한 경계 설정

건강한 관계를 유지하기 위해 타인과의 건강한 경계 설정이 필요합니다. 자신의 가치를 지키면서도 상대방과의 교감을 즐길 수 있도록 노력해보세요.

​

카. 자기 자신을 위한 용서와 이해

나르시시스트 부모에 대한 용서와 이해는 자기에게 향하는 첫걸음입니다. 어려움 속에서도 자신을 이해하고 용서함으로써 내면의 평화를 찾을 수 있습니다.

​

​

자존감 형성은 어린시절 부모와의 관계와 더불어 성장하면서 겪는 경험들에 의해 이루어 진다고 합니다. 그러므로 부모의 역할이아이의 자존감 형성에 크게 영향을 미칠 뿐 아니라 부모자신이 가지고 있는 자존감이 대물림되므로, 부모의 가치관과 자존감이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

아이를 양육하고 있는 입장에서 글을 통해 다시 한번 되새김을 할 수 있었던 것 같고 어떠한 방향으로 나아가야 하는지 조금은 길을 잡을 수 있었던 것 같다. 

 

 

 

➣재미로 해보는 자아존중감Test

01.나는내가다른사람들처럼가치있는사람이라고생각하지않는다.
02.나는좋지않는성품을가졌다고생각한다
03.나는대체로실패한사람이라는느낌이든다.
04.나는대부분의다른사람들과같이일을잘할수가없다.
05.나는자랑할것이별로없다.
06.나는나자신에대하여부정적인태도를가지고있다
07.나는나자신에대하여만족하지못한다
08.나는나자신을좀더존경할수있었으면좋겠다
09.나는가끔나자신이쓸모없는사람이라고생각한다
10.나는때때로내가좋지않은사람이라고생각한다
11.나는내자신에게자신감이별로없다
12.나는종종내가아닌다른사람이었으면하고바랄때가있다
13.나는무엇을할때마다계속걱정이된다.
14.지금보다나이가더어렸으면좋겠다
15.만일가능하다면,나자신을고치고싶다
16.나는종종내가한일에만족하지못할때가있다
17.나는늘불행하다는생각이든다
18.나는아주쉽게포기한다
19.나는내자신을잘알지를못한다
20.나의생활은뒤죽박죽하다
21.집에서나에게아무도관심이없다.
22.나는학교에서내가원하는만큼잘해내지못한다
23.나는내가남자(여자)인것이싫다
24.가끔내자신이부끄럽다
25.나는남들과달리예쁜(잘생긴)편이아니라고생각한다
26.친구들이자주나를괴롭힌다
27.나는내가말하고싶은말을잘못한다
28.나는나에게무슨일이생기든상관하지않는다
29.나는학교에서가끔실망할때가있다
30.나는아무에게도도움이되지않는다고생각한다
31.나는믿을만한가치가없는사람이다
32.스스로할수있는일도다른사람이해주길바란다
33.나는다른사람들과있으면매우신경쓰인다
34.나는밖에나가면혼자인것같다고느낀다
35.나는늘소외당한다고느낀다
36.내가다른사람들에게'바보'처럼보이게될까두렵다
37.나는찾고찾아봐도잘하는게없고매력이없다
38.나는내가추하다고느낀다
39.사람이많이모인장소에서는내가초라하다는것을느낀다
40.남들에게내세울것이별로없다
41.남들앞에서는내의견을말하는것보단따르는편이다
42.실수를하면금방풀이죽고우울해진다
43.일이잘못되면내탓을한다
44.자책을많이한다.
45.자살시도(자해.약물중독등)을한적이있다.
46.가끔내가왜태어났을까하는생각이자주든다

➢자아존중감Test결과
➙01~17자아존중감이높은사람
➘18~24자아존중감이보통인사람
➚19~46자아존중감이낮은사람