자아존중감-항상 자신감이 부족하고 누가 저를 비난하면 정말 그런가 스스로 의심하게 돼요

저에대한 확신이 부족해서 그런가 비판과 비난에 쉽게 흔들리게돼요. 자존감을 높여보려고 운동도 하고 독서도 했는데 그게 잘 안돼네요. 자존감이 높아야 일이 잘 풀릴거같은데 그게 쉽지않아요. 누군가 저를 비판하면 정말 그런거같고 제가 별거 아닌 사람인거같아 너무 불안해져요. 어떻게하면 자존감을 높일수있을까요.