자아존중감이 낮아서 걱정이에요

저는 스스로 생각하기에 자존감이 낮아요. 뭘해도 인정받지 못한 성장기의 영향이라고 생각하는데 어른이 된 지금도 자존감이 높아지지 않습니다. 무슨 일을 해도 자신이 없고 칭찬을 받아도 나를 배려해서  해주는 말인것만 같습니다. 사회생활이나 집안일, 인간관계 모두가 어렵기만 합니다. '나는 잘하고 있다'고 스스로를 다독이며 노력해서 조금 높아지긴 했지만 여전히 밑바닥인 내 자존감. 이걸 끌어 올릴 수 있는 방법이 있을까요? 얼마나 더 노력해야 하는 걸까요?