집중이 안되고 실수가 많아요

생활에서 실수가 잦습니다 덜렁 거리고요 그래서 자책할때가 많아요 주의집중이 잘 안됩니다 집둥하려고 해도 잠깐 뿐이에요 노력해도 잘 되어지지 않네요 어떻게 하면 나아질까요? 애도 아닌데 이란 제 자신이 괴롭네요 집중력이 낮은 거 같아요 산만하고