커피 건강하게 즐기기

하루에 커피를 몇잔이나 마시나요? 

저는 예전에는 투샷으로 하루 두세잔을 마셨는데 

 

이게 적응이 되니깐 자꾸 잔수가 늘어나더라구요 

이렇게 먹더라도 졸리고... 

 

이랴선 안되겠다는 생각이 들어서 

줄여보겠다고 마음을 먹었지만 쉽지 않더라구요 

 

지금은 커피를 1샷으로 하루 한잔만 마셔요 

간혹 2잔까지는 허용하구요 

 

그럼 이 커피!! 어떻게 먹어야지 건강하게 먹을 수 있을까요??

 

커피에 들어있는 카페인의 각성 효과는 수면 패턴을 방해하기도 하는데 식품의약품안전처가 권장하는 성인의 일일 섭취 권장량은 400mg 이하로 원두커피를 기준으로 했을 때 하루 3~4잔 정도가 적절해요.

또한, 당분이 많은 믹스커피나 설탕, 시럽, 크림 등은 혈당을 급격하게 오르게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

커피 속의 탄닌 성분은

약물이나 영양소 흡수를 방해하기 때문에 약물 섭취 전후에는 커피를 피해야 하며 수면 시간과 마지막 커피와의 간격은 최소 3시간 이상이 되어야 합니다

사람마다 차이가 조금씩 있겠지만 성인의 체내 카페인 농도가 줄어드는 반감기는 3~7시간이기 때문인데, 이 시간이 지나야 카페인의 영향력이 줄어들 수 있어요.

물 대신 커피를 습관처럼 마시는 분도 있는데 커피는 이뇨 작용이 있어서 마신 것보다 더 많은 양의 수분을 배출하게 합니다.

때문에 탈수를 막기 위해서는 커피의 양보다 2~3배 정도의 물을 마셔야 하지요.

 

많은 사람이 커피 한 잔으로 하루를 시작합니다.

커피는 현대인의 필수 식품이자, 직장인들에게는 생명수라고도 하죠.

커피 마시는 방법에 따라 건강을 챙길 수도 있지만 반대로 건강을 해칠 수도 있습니다.

커피를 건강하게 마시기 위해선 자신의 건강 상태와 식습관 등을 고려해 선택, 조절하는 것이 필수랍니다!

매일 마시는 커피, 건강한 커피 습관으로 현명하게 즐겨 보세요!

출처 자생한방병원