수면 관리 어떻게하시나요

요즘에 잠을 자는 것이 힘듭니다. 생각할 거리가 너무 많아요. 예전에는 매일 8시간씩 잠을 잤는데 요즘에는 5시간도 못 자는 거 같아요. 잠을 안자 서 건강도 안 좋아지는 것 같아요. 병원을 가야 하나 고민이 됩니다. 잠을 잘 자기 위해서 어떻게 해야 할까요. 수면제는 안 먹고 싶어요