아무 이유 없이 우울하고 기분이 가라앉는다면...

요즘 진짜 별일 없는데

괜히 우울하고, 아무것도 하기 싫고...

이게 ‘우울감’이라는 건가 싶더라고요

막상 친구한테 말하면 “그냥 기분 탓 아니야?” 이런 반응도 많고,

실제로 저도 처음엔 그렇게 생각했거든요...

 

근데 이게 길어지니까 좀 무섭더라고요

혹시 나 우울증인가? 생각도 들고요

 

 

우울감이랑 우울증이 뭐가 다른가 찾아보았는데..

우울감은 누구나 느낄 수 있는 감정인데,

그게 2주 이상 지속되고 일상에 지장을 주기 시작하면 우울증일 수 있다고 해요

그래서 그냥 넘기지 말고 한 번쯤은 체크해보는 게 좋다더라고요

 

 

또 요즘 우울증 많아진 이유도 있대요
사회 구조도 그렇고, 관계도 예전보다 느슨해졌고...
기대는 큰데 현실은 그만큼 못 따라오고,

그러다 보면 자기 자신한테 실망하게 되고요
진짜 Z세대나 2030은 다 비슷한 고민 안고 사는 느낌 ㅠ

 

요즘은 정신건강 자가진단 테스트도 잘 되어 있어요
검색창에 '우울증 자가진단'만 쳐도 공신력 있는 테스트들 많고요
저는 국가트라우마센터 테스트 해봤는데, 생각보다 도움이 됐어요
딱 치료까지는 아니더라도, “아 나 이 정도 상태구나” 감 잡기 좋아요

 

 

추가로, 개선을 위한 작은 실천 방법도 찾아봤어요!

1. 햇빛 받기

– 진짜 효과 있어요

  
2. 하루 30분 걷기

– 가볍게라도 움직이면 조금 나아져요

3. 누구한테든 말하기

– 친구든 익명이든, 털어놓으면 마음이 조금 가벼워짐

4. 필요하면 병원 가기

– 치료는 부끄러운 게 아니니까요

 

살면서 잠깐 우울한 거야 누구나 그렇다고 생각했는데,
그게 쌓이면 진짜 우울증 될 수도 있다는 거 이번에 알았어요
혼자 괜찮은 척 말고, 한 번쯤 체크해보는 것도 괜찮을 것 같아요

 

혹시 여러분도 요즘 우울감 느끼시나요?
극복하는 데 도움됐던 방법 있으면 댓글로 같이 나눠봐요