공황장애로 비행기 타기 두려울 때, 여행 준비하는 법

 

혹시 공황장애 겪고 있는 분들 중에,

‘여행 가고 싶은데 괜찮을까?’ 고민하시는 분들 계신가요?

저도 그런 사람 중 하나였는데요..

 

예전에 혼자서 비행기 타고 제주도 갔다가

공항에서 갑자기 숨이 안 쉬어지고,

식은땀 뻘뻘 나는 경험을 한 적이 있어요

 

진짜 심장이 미친 듯이 뛰고,

귀에서 삐 소리 들리는데

주변은 사람들로 가득하니까 공황이 확 온 거죠

 

그 뒤로는 사람 많은 곳 자체가

너무 부담스럽고 무섭게 느껴지더라고요

 

 

 

 

공황장애, 정확히 아는 게 우선

공황장애는 단순히 불안한 게 아니라,

갑작스럽게 심한 공포나 불안이 밀려오면서

신체적인 증상까지 동반되는 상태예요

 

심장이 터질 듯이 뛰거나, 숨이 가빠지고,

어지러우면서 식은땀이 나고…

별다른 원인 없이 이런 증상이 오니까 더 무섭죠

 

특히 비행기 안처럼 폐쇄된 공간, 낯선 환경,

사람 많은 장소에서는 그런 증상이 더 잘 유발돼요

 

문제는 한 번 겪고 나면

또 그런 상황이 올까봐 계속 긴장하게 된다는 거예요

그게 악순환이죠

 

 

 

 

공황장애가 있어도 여행은 가능해요

저도 한동안 여행은 그냥 포기하고 살았어요

그런데 그렇게 계속 피하기만 하다 보니까

삶 자체가 위축되는 기분이 들더라고요

그래서 ‘할 수 있는 만큼이라도 해보자’는 마음으로 조금씩 준비했어요

 

 

 

 

 

제가 직접 써먹은 현실적인 팁

1. 약은 무조건 챙기세요

 

진짜 기본 중의 기본입니다

항불안제든 응급 시 먹는 약이든,

꼭 주치의랑 상담해서 상황에 맞는 약을 넉넉히 챙기세요

특히 해외여행이나 장거리 비행기 탈 땐 여분으로도 가져가야 마음이 놓여요

 

 

2. 일정은 느슨하게 잡기

여행 일정 빡빡하게 잡으면 그 자체가 스트레스예요

저는 하루에 한두 군데만 가는 식으로 계획하고,

중간중간 카페 같은 데 들러서 꼭 쉬는 시간 확보했어요

 

 

3. 동행자에게 미리 말해두기

저는 예전엔 숨기고 다녔는데,

이젠 여행 전에 “내가 공황장애 있어서 갑자기 불안해질 수 있어”라고

솔직하게 얘기해요

그러면 상대도 놀라지 않고 도와줄 수 있어서 훨씬 낫더라고요

 

4. 비행기 탈 땐 사전 요청도 가능해요

 

공항 체크인할 때 승무원한테 조용히 말하면 이해해줍니다

저도 그 말 한마디 했더니,

좌석 배정부터 배려해주고 필요할 때 물도 챙겨줘서 되게 든든했어요

 

 

5. ‘오면 어때’ 마인드셋 연습하기

저는 명상 어플 켜놓고 짧게 호흡 조절하는 연습도 많이 했고요, 

“공황이 와도 난 대처할 수 있어” 이 생각을 계속 반복했어요

처음엔 안 믿기지만, 반복하면 진짜 효과 있어요

 

 

 

 

 

여행 중 이런 팁도 써먹어봤어요

한 번은 국내 여행 중에 사람 많은 카페에서

또 심장이 두근거려서 자리에서 바로 나와버린 적도 있어요

그 이후로는 ‘사람 적은 시간대’에 식당이나 카페 가는 습관을 들였어요

 

또 하나는 '혼자 움직이기보다

가끔은 투어 이용'하는 것도 방법이에요

정해진 일정에 따라 움직이면

생각보다 신경 쓸 게 적어서 안정감이 생기더라고요

 

 

 

 

사실 여행을 완전히 안 하고 살 수는 없잖아요

가족 모임도 있고, 친구 결혼식도 있고… 

어쩔 수 없이 떠나야 하는 순간은 오니까, 

그 전에 조금씩 훈련하고 연습해보는 게 결국엔 제일 도움이 됐어요

 

처음부터 해외여행은 무리고요

저는 가까운 거리부터 시작해서, 

지인 집에 1박 2일 머무는 식으로 연습했어요

 

점점 가능하다는 자신감이 생기니까, 

‘이제는 어딜 가도 완전히 못 버티진 않겠구나’ 싶은 생각이 들더라고요

 

혹시 여러분은 여행 중에 공황 증상 겪은 적 있으세요?
아니면 극복에 도움됐던 방법이나 팁 있다면 댓글로 좀 공유해주시면 좋겠어요.
비슷한 상황 겪는 사람들한테 진짜 큰 힘이 되거든요!