도파민 디톡스, 정말로 효과가 있을까?

요즘 맨날 핸드폰만 만지작거리면서 

시간 보내고 있는 나 자신을 보는데... 

진짜 이래도 되나 싶더라고요😭

 

혹시 이게 도파민 중독 때문은 아닐까 해서 찾아보다가,

‘도파민 디톡스’라는 걸 알게 됐어요! 

은근 실천해볼만 하더라구요 ㅎ.ㅎ

 

 

 

 

✅ 도파민, 이게 대체 뭐야?

먼저, 도파민이라는 게 뭔지 알아야겠죠?
도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질인데,

우리가 기쁨이나 만족을 느낄 때 팍팍 나온대요.

예를 들어 게임, 유튜브, SNS 같은 거 할 때요.

문제는 이런 자극을 계속 받으면

우리 뇌가 “이 정도는 기본이지~” 하고 더 강한 자극을 원하게 된다는 거! 

그러면서 집중력도 떨어지고, 점점 무기력해진다고 하더라고요.

 

 

🔍 도파민 중독, 혹시 나도?

혹시 여러분도 이런 증상 있나요? 👀

1. 핸드폰 없으면 불안해서 못 살겠음.
2. 뭐든 오래 집중 못 하고 자꾸 딴생각 함.
3. 새롭고 자극적인 콘텐츠만 찾게 됨.
4. 가만히 있는 시간이 너무 지루하고 답답함.

 

도파민 자가진단 항목인데,

해당되는게 많을 수록 도파민 중독이라고 하더라구요.

솔직히 저 4개 다 해당됐어요... 

이 정도면 도파민 중독 확실한 듯요😢

 

 

🌿 도파민 디톡스, 이렇게 시작!

 

도파민 중독에서 벗어나는 7가지 습관 보러가기

 

 

1. 스마트폰 덜 만지기📵

 

하루에 몇 시간이라도 스마트폰 내려놓는 시간 만들어 봤어요.
대신 책 읽거나 산책하면서 시간을 채웠는데,

처음엔 힘들었지만 나중엔 더 여유로워지더라고요!

 

2. 명상으로 마음 정리🧘‍♂️

“명상? 그게 뭐 대단해?” 했는데 진짜 효과 있었어요.
하루 10분만 눈 감고 숨 쉬는 데 집중했더니, 

뭔가 머리가 맑아지는 느낌?

 

3. 작은 즐거움 찾기🎨

SNS나 게임 대신 직접 손으로 뭔가 해보기!
요리, 그림, 퍼즐 같은 거 하니까

성취감도 생기고, 의외로 재밌었어요😊

 

4. 나를 관찰하기📝

매일 “오늘 스마트폰 몇 번 만졌나?” 적으면서 제 습관을 체크했어요.
눈으로 보니까 더 경각심도 생기고, 점점 줄여가고 있더라고요.

 

 

 

 

여러분도 혹시 요즘 산만하거나 집중이 안 된다면 한 번 해보세요.
오늘 소개한 방법 중 뭐부터 해보고 싶으세요?

댓글로 알려주세요~! 😊