외출시 확인하는 강박

외출하고 밖에 있을 때 문단속 , 가스밸브를 잠갔는지 고데기코드를 뽑았는지 확인하는 강박이 있는 것 같아요

예전에 고데기를 다 쓰고 코드를 뽑지 않고

나갔다 온 적이 있어 놀랬던 기억이 있어요

다행히 큰 사고는 나지 않았지만 그뒤로

외출할 때 뭔가를 계속 확인해야될 것 같고

잊은게 없나 둘러보다 시간이 촉박해지는

상황이 많이 발생해요

밸브를 잠갔나 혹시라도 안 잠근거 아닐까

확실하게 기억나지 않으면

왠지모를 불안감이 생겨 다시 집에 갔다 오고 싶은 마음까지 들어요

스트레스가 많은 날에 강박과 불안은 평소보다 더 커지는 것 같아요

강박에서 벗어나 자유로워지고 싶은데

방법이 있을까요?