핸드폰,티비 중독

안녕하세요

아이를 낳고 티비고 폰이고 거의 보지않고 저녁에만 잠깐보다 아이가 크고나서 저에게도 여유도 생기고 아이랑 있을때 심심하기도하고 하다보니 하루종일 폰을 손에 들고있어요

그냥 심심찮게 계속 봐요 제가 생각해도 쓸때없이

인스타 릴스가 문제가 확실히 크더라구요

그냥 호기심에 계속 보는거같아요

인터넷 뉴스 이정도만 보는데도 손에서 놔지질 않네요

아이가 잠들면 티비는 무조건 틀어놓구요

이 두가지 손에서 떼어낼 방법 없나요 ㅜㅜ