제가 핸드폰 중독 같아요

정말 한시도 핸드폰을 손에서 내려놓지 못합니다. 화장실을 갈때도 무슨일을 하던지 핸드폰을 꼭 쥐고 있어요. 휴일에 집에 있을때는 거의 하루종일 핸드폰으로 검색도 하고 여러가지를 합니다. 특별히 할 것도 없는데도 이런저런 앱을 다 열어보고 핸드폰이 없으면 불안합니다. 애들을 혼낼께 아니라 제가 제일 심한거 같아요. 요즘은 앱테크를 하다보니 더 한거 같아요. 한시도 핸드폰 없이는 생활이 안되네요. 어떻게 해야 이 중독에서 벗어날수 있을까요?