심각한 핸드폰 중독

진짜 심각해요. 주변인들도 다 핸드폰 없이는 한시간도 못 사냐고 해요. 제가 좋아하는 드라마를 봐도 뭔가 허전해서 핸드폰으로 단순한 게임을 하면서 드라마를 봐요. 잠자는 시간 3.4시간을 제외하고는 핸드폰을 쭉 사용합니다. 저도 이게 중독이라는 걸 아는데 핸드폰이 없으면 불안하고 허전해요. 뭐 딱히 폰으로 하는 것도 없지만 내내 폰으로 이거저거해요. 어찌하면 좋아질까요?