중독 휴대폰을 너무 많이해요ㅠ

뒤늦게 캐시워크에 챌린지를 알아서 인증한다고 휴대폰에서 손을 못 놀내요  

이건 심하다 생각하면서도 어느새 또 하고 있습니다 그러면서 애들한테는 휴대폰 하지말라고 화를 내요  저 어떻게 해야하나요 ?