충동조절장애 회피성 도파민 중독

지금 중요한 목표를 앞두고 있어 시간관리가 필수인데 작은 자극에도 다짐이 무너지는 모습에 매일 자괴감이 들어요

도파민에 절여진 습관을 바꾸기 위해 휴대폰 시간 잠금 설정도 하고 어플도 지웠는데 얼마 안되서 다시 원상복구돼요

평소 압박감을 느끼는 상황에 취약해서 현실 도피 하고 싶어하는 회피성으로 인한 문제인것같아요 

어떻게 해야 해결이 될까요