충동조절장애 화를참기가 힘들어요

요즘들어 화나는걸 조절 못할때가 많아요. 지나고 보면 진짜 별것도 아닌일일때도 많은데 막상 그상황에서는 화가나면 참지를 못하고 혼자서 소리라도 악악 질러야 조금 풀리곤해요...차라리 혼자있을때는 혼자서 화내고 풀면 끝인데 가족이나 치한사람에게 괜히 화내고 뭐라하게되서 나중에 후회하고 반복이네요 ㅠ 화를 참고싶은데 잘안되네요...