핸드폰 중독

핸드폰을 하루종일 손에서 놓칠 못해요. 밤새 하느라 눈도 아프고 수면시간도 줄어서 일상이 힘들어요. 핸드폰 중독 때문에 건강도 잃는 것 같아 걱정이 되네요. 더불어 핸드폰 보느라 독서도 일절 안 하고 자극적인 것만 찾아요. 핸드폰 사용시간을 어떻게 하면 줄일 수 있을까요.