충동조절장애로 화를 참지 못해요

화가나거나 상대방이 잘못헌게 있다면 참지 못하고 욱하고 화를내고 화가풀릴때까지 언성을 높이고 이야기하는 충동조절장애로 가볍게 넘어 갈일도 항상 주위가 사끄럽고 일이 조금 커질때가 종종생기다보니 시간이 지나면 후회가되고 저도 몇칠을 스트레스 받으면서도 화가난 순간에는 조절이 안되다보니 똑같은 상황으로 저도 가끔은 힘드네요 어떡해하면 화를 참고 대처할수 있는지 알고 싶어요