변비탈출 노하우좀요

어릴때부터 변비가 심했는데 성인이 된 지금까지도 나아지질 않네요..별별 방법 다 써봤지만 잠시뿐이니 이건 겪어보지 않은 분들은 모르실 거에요 해외여행 가서는 2주동안 큰 일을 못보기도 했네요. 일주일은 기본이고.. 

공복에 우유. 사과, 유산균은 기본으로 해보고. 생청국장까지 먹어봤네요...TT 지독한 변비탈출 성공하신 분들 있으신가요? 노하우좀 공유해주세요