공복운동후 식사🫐그릭요거트 샐러드

공복운동후 식사🫐그릭요거트 샐러드

 

그릭요거트는 단백질이 일반 요거트에 비해 두배나 높아 운동후 식사에 활용하면 좋은데요.

 

단백질은 근육을 형성하는데 쓰이고 포만감도 오래가서 샐러드 식사에 꼭 포함해 줘야 합니다.

운동을 하고 단백질을 안먹고 야채 샐러드만 먹으면 근손실이 생길수 있습니다.

 

그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해서 장건강에 도 좋다고 합니다.

그릭요거트는 칼슘과 비타민D 도 많다고 합니다.

거기에 그릭요거트는 건강한 지방도 함께 들어 있다고 하네요

 

당류를 줄인 꾸덕한 그릭요거트가 건강에 좋다고 하니 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

공복 운동후 식단이라 신선한 야채 양상추 양배추를 기본으로 깔아 줍니다.

 

단호박 올리고 그릭요거트 블루베리 호두 이렇게 같이 올려줬습니다.

 

아침 운동후 든든하게 단백질을 채워 먹어야해서 오븐구이 닭고기와 삶은 계란 하나와 데친 두부도 추가해서 배부른 그릭요거트 샐러드로 준비 했습니다.

 

샐러드라고 너무 적은 양을 먹으면 금방 배가고파서 간식을 먹게 됩니다.

샐러드 먹을때 단백질도 충분히 같이 먹어줘야 배고프지 않게 혈당관리 할수 있어요.

 

장점이 너무 많은 그릭요거트 샐러드에 빠지면 안되겠죠?

 

👩‍🍳재료: 양상추 양배추 슬라이스 찐단호박 그릭요거트 블루베리 호두 두부 닭오븐구이 1조각 삶은 계란 하나.  

오리엔탈소스.

 

✔️호두를 샐러드에 잘라 넣어 같이 드세요.

칼로리 높은 소스 보다 고소하게 맛있고 불포화지방산이 풍부하여 두뇌건강과(치매예방) 피부에도 최고 입니다.👍