거절을 못해 힘들어요

저는 살아오면서 인간관계..즉 대인관계가 힘들때가 많아요..관계를 유지하기위해..대부분 수용하는편이여서..부탁을 해오면 거절하기 힘들더라구요..제가 희생하는것일수도 있고..속으론 마음이 불편하고 힘이들죠..기분나쁘지않게 거절하는방법을 모르겠네요..여러분들은 어떻게 하시나요?