말을 중언부언하게 되는 제 자신이 너무 싫습니다.

저는 회사 다닐 때, 점심시간이나 화장실에서 스몰토크하는 시간이 가장 곤욕스럽습니다.
말주변이 없기때문에 직장 동료와 말을 하게 되면, 호흡이 가빠지고 말이 빨라지고, 제가 스스로 곱씹어봐도 무슨 말인지 알 수 없는 말을 남발하게 될 때가 많기때문입니다.
제가 말하고나면 분위기가 싸해질 때도 있어서 '이럴바에야 말을 하지 않겠다'라고 다짐을 하는데도 막상 그 순간이 되면 적막이 싫어서 제가 아무말이나 할 때가 있어요.
제가 또 MBTI가 I라서 혼자 제가 했던 말을 곱씹을 때가 많은데요, '아 내가 왜 그 말을 했을까'싶을 때가 너무 많아서 대화하는 것 자체를 꺼려합니다. 
특히 1:1 대화가 너무 힘드네요.....ㅠㅠ